15 alimentos para tener dientes fuertes

Desde pequeños nos enseñan hábitos de higiene bucal para que nuestros dientes y encías se mantengan sanos y fuertes. Sin embargo, la salud dental no solo depende de lo que hacemos para limpiarlos antes y después de cada comida, sino también de lo que ingerimos.

En esta ocasión, te compartimos una lista de 15 alimentos que deberías incluir en tu dieta, para que las vitaminas y minerales que contienen te ayuden a tener unos dientes fuertes.

Fortalece tu esmalte dental con estos 15 alimentos

La higiene dental es muy importante para nuestra salud bucal, pero además de una correcta técnica de cepillado, el uso de enjuague bucal con flúor y el hilo dental, es necesario incorporar a nuestra rutina buenos hábitos alimenticios.

Comer sano es una forma natural de proteger nuestros dientes y cuidar nuestra salud. Los alimentos ricos en vitaminas y minerales ayudan a evitar la aparición de caries o enfermedades como la gingivitis.

A continuación, te presentamos 15 alimentos que te ayudarán a tener dientes fuertes y saludables:

• Leche: La leche es una gran fuente de calcio, mineral que fortalece nuestros huesos y, por ende, nuestros dientes.
• Queso: Este es otro de los productos lácteos que ayudan a tener los dientes fuertes. El queso es un alimento rico en calcio, fosfatos y ayuda a la producción de saliva. Además, contiene la proteína caseína que estabiliza y repara el esmalte dental.
• Manzana: Esta fruta súper rica y fácil de conseguir incrementa la producción de saliva. Esto es beneficioso para la salud bucal, ya que no permite la acumulación de placa dental. Comer una manzana requiere masticación, lo que funciona como un excelente ejercicio de limpieza para la boca. Es rica en fibra y ayuda a los niños con el proceso de mudar los dientes en el momento correcto.
• Zanahorias: Las zanahorias crudas, así como otros vegetales y frutas que demandan mucha masticación, fortalecen tus dientes y los mantienen limpios porque evitan el desarrollo de placa bacteriana. Gracias a la fibra que contienen las zanahorias, la boca produce más saliva, lo que protege de forma natural las mucosas y regula el pH.
• Salmón: Tiene un alto contenido de omega-3 y de vitamina D. Esta última ayuda al organismo a absorber el calcio para que pueda cumplir su función de proteger y fortalecer los dientes.
• Pescado azul: La vitamina D presente en el pescado azul facilita la absorción del calcio y el fósforo, haciendo nuestras encías y dientes más resistentes a las infecciones. Entre este tipo de pescado se encuentran la sardina, el atún, el jurel, la trucha, bonito, cazón, anchoa, entre otros.
• Huevos: Los huevos aportan vitamina D y fósforo a nuestro organismo. Este último es esencial para la absorción del calcio necesario para fortalecer los dientes. Además, contribuye con la formación del esmalte.
• Naranja: Esta fruta es fuente de vitamina C, calcio y vitamina D. Beber jugo de naranja natural favorece la eliminación de bacterias dañinas y evita la formación de placa dental y caries. Como se trata de un alimento ácido, debes enjuagarte muy bien la boca con agua después de su consumo.
• Frutos secos: Los anacardos, las almendras, las nueces y otros frutos secos, además de aportar vitaminas, son una fuente de calcio y otros minerales. Si vas a comer frutos secos duros, es recomendable que sea en trozos pequeños, triturados o en cremas para untar porque, de otra manera, pueden romper tu esmalte, ocasionar daños en los implantes dentales, prótesis u ortodoncia.
• Kiwi: Esta es otra fruta con un alto contenido de vitamina C. Contribuye con el mantenimiento del colágeno en la encía y evita la aparición de enfermedades periodontales.
• Fresas: Contienen xylitol, un edulcorante natural muy parecido al azúcar, pero menos perjudicial para la salud oral porque se produce menos placa dental.
• Verduras de hojas verdes: Este tipo de alimento contiene una gran cantidad de fibra, lo que, sumado a la necesidad de masticar mucho las verduras de hojas verdes, incrementa la producción de saliva. Esto ayuda a limpiar los dientes, enjuagarlos y neutralizar el ácido.
• Apio: El apio contiene ácido málico, un compuesto químico que favorece la producción de saliva, ayuda a eliminar las manchas y a mantener limpia la dentadura.
• Arándanos: Los componentes de esta fruta ayudan a mantener la encía sana y a combatir las enfermedades periodontales, como la gingivitis o la periodontitis.
• Chocolate negro: El chocolate con un alto porcentaje de cacao (+80 %) contiene teobromina. Esta sustancia, al igual que los flavonoides, fortalece el esmalte dental y brinda protección para que los dientes no tengan caries.

¿Cuántos de estos 15 alimentos forman parte de tu dieta? Ahora que conoces sus beneficios para la salud dental, es importante que los incluyas lo más posible.

La buena alimentación, sumada a los hábitos de higiene bucal y a una visita regular al odontólogo, te ayudarán a lograr y mantener la sonrisa que mereces.

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Consultas habituales

• ¿Cuántas veces al día debo cepillarme los dientes? Se recomienda cepillarse los dientes al menos dos veces al día, después del desayuno y antes de ir a dormir.
• ¿Es necesario usar hilo dental? Sí, el uso del hilo dental es fundamental para eliminar la placa dental que se acumula entre los dientes y en las encías.
• ¿Cuándo debo llevar a mi hijo al dentista por primera vez? Se recomienda llevar a los niños al dentista a partir de los 6 meses de edad o cuando salga su primer diente.
• ¿Qué puedo hacer para prevenir las caries? Además de cepillarte los dientes y usar hilo dental, es importante limitar el consumo de alimentos y bebidas azucaradas, y visitar al dentista regularmente.

La salud dental es fundamental para una buena calidad de vida. Además de mantener una correcta higiene bucal, tener una alimentación equilibrada y rica en vitaminas y minerales que fortalezcan nuestros dientes.

Incluir alimentos como la leche, el queso, las frutas y verduras crudas, el pescado azul y el chocolate negro en nuestra dieta diaria nos ayudará a tener unos dientes sanos y fuertes. Recuerda también visitar regularmente al odontólogo para un chequeo y limpieza profesional.

¡Cuida tus dientes y disfruta de una sonrisa radiante!